Sezon Öncesi Sporcularımıza Uyguladığımız Performans ve Fiziksel Testler

Sporcularda yapılan testler sonucunda, sezon öncesi eksiklikler belirlenerek kısa ve uzun vadeli planlamalar yapılmakta; takımların düşük olan özellikleri ve kapasiteleri iyileştirilerek sakatlık olasılıkları minimuma indirilmeye çalışılmaktadır.

Antrepometrik ölçüm ve fiziksel kapasite testleri uygulanmaktadır.

1. Kulaç Uzunluğu
2. Tek ve Çift Kol Uzunlukları
3. FMS Testi
4. Y Testi
5. 10 Metre Sprint
6. Smaç ve Dikey Sıçrama Testleri

1 – KULAÇ UZUNLUĞU

Kulaç uzunluğu testi, kişinin kol uzunluğunu ölçmek amacıyla yapılan bir testtir. Sporlarda kulaç uzunluğu, her iki kolun toplam uzunluğunun ölçülmesiyle belirlenir ve genellikle boy uzunluğu ile karşılaştırılır. Bu test, vücudun simetrisini ve genel fiziksel yapısını değerlendirmek için de kullanılabilir.

2- TEK VE ÇİFT KOL UZUNLUKLARI

Tek ve çift kol uzunluğu ölçümü, bir kişinin fiziksel kapasitesini ve vücut simetrisini değerlendirmede kullanılan önemli bir yöntemdir. Bu ölçümler, sporcuların vücut yapısını analiz etmek, doğru antrenman programları oluşturmak ve potansiyellerini daha iyi anlamak amacıyla faydalıdır.

Tek Kol Uzunluğu ve Performansa Etkisi

Tek kol uzunluğu, özellikle tek kol gücü gerektiren sporlar (örneğin, tenis, basketbol) veya koordinasyon gerektiren aktivitelerde önemli olabilir. Kolların farklı uzunlukları, bir sporcunun bir kolunu diğerinden daha verimli kullanabilmesine yol açabilir. Bu durum, sporcunun performansını ve verimliliğini etkileyebilir.

Çift Kol Uzunluğu ve Performansa Etkisi

Çift kol uzunluğu, her iki kolun toplam uzunluğunu ifade eder ve genellikle vücut ölçülerinin simetrisi hakkında bilgi verir. Özellikle yüzme gibi sporlarda her iki kolun uyumlu çalışması gerektiği için, çift kol uzunluğunun önemi artar. Uzun kollar, suyun daha verimli itilmesini sağlayarak yüzme performansını artırabilir.

Performans Testlerinin Uygulama Amaçları

Tek ve çift kol uzunluğu ölçümleri, sporcuların vücut simetrisi, kuvvet dağılımı, koordinasyon ve hız gibi faktörler hakkında değerli bilgiler sunar. Bu testler, atletlerin daha verimli hareket etmelerini ve doğru antrenman programları geliştirmelerini sağlayarak, genel performanslarını artırmalarına yardımcı olur. Özellikle atletizm gibi spor dallarında, kol uzunluğu, kolların verimli hareketini ve bacaklarla uyumunu etkileyerek hız artışı ve koordinasyon üzerinde belirleyici olabilir.

Ölçüm Sonuçlarının Performansa Etkisi

Tek ve çift kol uzunluğu ölçümleri, sporcuların vücut yapısının atletik performans üzerindeki etkilerini analiz etmek için güçlü araçlardır. Yüzme, atletizm ve diğer sporlarda bu ölçümler, bir sporcunun potansiyelini anlamak ve performansı artırmak adına değerli bilgiler sunar. Uzun kollar, dayanıklılık ve hız gerektiren sporlarda, enerji verimliliği sağlayarak genel başarıyı artırabilir.

3- FMS TESTİ

FMS (Functional Movement Screen) testi, bir kişinin temel hareket becerilerini ve vücut fonksiyonlarını değerlendirmek için kullanılır. 7 temel hareket üzerinden değerlendirilir, bunlar; squat, lunge, omuz hareketliliği, bacak kaldırma, omurga stabilitesi, kalça stabilitesi ve rotasyonel stabilitedir. Her hareket, 0’dan 3’e kadar bir ölçekle puanlanır. Bu test, kişinin hareket kabiliyetindeki kısıtlamaları ve dengesizlikleri belirleyerek, sakatlık riskini azaltmak ve performansı artırmak amacıyla kullanılır.

I. Deep squat

II. Hurdle step

III. In Line Lunge

IV. Shoulder Mobility

V. Active Straight Leg Raise

VI. Trunk Stability Push-Up

VII. Rotary Stability

4- Y TESTİ

Y testi; denge, stabilite ve koordinasyonu değerlendirmek amacıyla kullanılır. Sporcuların tek ayak üzerinde dururken farklı yönlere uzanmalarını gerektirir. Genellikle “Y” şekilli test kiti üzerinde gerçekleştirilir. Sporcu, destek ayağı sabit kalacak şekilde üç farklı yöne (ön, arka-sağ, arka-sol) doğru uzanır. Her yön için uzanabildiği maksimum mesafe ölçülür. Bu test; alt vücut dengesizliğini, sakatlık riskini ve hareket kabiliyetini değerlendirmeye yardımcı olur.

İyi Denge:

Dengeyi kaybetmeden testin tamamlanması, sporcunun denge, koordinasyon ve çeviklik gibi motor becerilerinin güçlü olduğunu gösterir.

Düşük Denge:

Denge kaybı, yön değiştirme sırasında dengesizlikler veya testi tamamlama süresinin uzaması, sporcunun denge becerilerinde zayıflıklara işaret edebilir. Bu, sporcunun çevikliğini ve dengeyi geliştirmesi gerektiğini gösterir.

Koordinasyon ve Denge:

Denge, sporcunun bir yön değiştirme hareketini ne kadar düzgün ve kontrollü yapabildiğiyle doğrudan ilişkilidir. Test sırasında sporcunun bir bacağında durabilme, iki bacak arasında düzgün geçiş yapabilme ve hareket sırasında vücut postürünü koruyabilmesi, onun denge becerilerini gösterir.

Y testinde denge bozulduğunda, koordinasyon eksiklikleri de ortaya çıkabilir. Bu da sporcunun hareketlerini tam kontrol edemediği anlamına gelir.

5- 10 METRE SPRINT TESTİ

10 metre koşu testi, bir sporcunun kısa mesafe hızını ve patlayıcı gücünü ölçmek için kullanılan önemli bir testtir. Bu testte sporcu, başlangıç noktasından başlar ve 10 metre uzaklıktaki bitiş noktasına mümkün olan en hızlı şekilde koşar. Testin sonunda ölçülen süre, sporcunun hızını ve sürat koşusu performansını değerlendirmek için kullanılır. 10 metre koşu testi, özellikle hız gerektiren spor dallarında antrenman etkinliğini ve atletik gelişimi izlemek amacıyla sıklıkla uygulanır.

10 Metre Sprint Testinin Değerlendirilmesi

10 metre sprint testi, kısa mesafe koşu hızını, patlayıcı gücü ve hızlanma yeteneğini ölçen bir testtir. Bu testin sonuçları, çeşitli kriterlere göre değerlendirilir:

Yaş ve cinsiyet normları: Performans, bireyin yaşı ve cinsiyeti ile karşılaştırılır. Örneğin, elit sporcularda 10 metre sprint süreleri genelde daha kısa olur.

Spor dalı: Farklı spor dallarındaki atletlerin bu testteki sonuçları değişiklik gösterebilir. Futbol, basketbol veya atletizm gibi sporlarda daha kısa süreler beklenir.

Genel Değerlendirme Kriterleri (Ortalama Süreler)

  Performans Yorumlanması

• 1.5-1.8 saniye: Sporcu mükemmel hızdadır ve patlayıcı gücü yüksektir (genellikle elit sporcularda görülür).
• 1.8-2.2 saniye: İyi düzeyde hızlanma vardır (rekreasyonel sporcular veya iyi antrenmanlı bireylerde görülür).
• 2.2-2.5 saniye: Orta düzeyde hızlanma vardır (genel popülasyon için kabul edilebilir).
• 2.5 saniye ve üzeri: Hız ve patlayıcı güç geliştirilmesi gereken alanlardır.

Sporculara Sürat Hızını Geliştirme Önerileri

Eğer sprint sonuçları beklenen seviyede değilse, aşağıdaki alanlara odaklanarak gelişim sağlanabilir:

• Kuvvet Antrenmanı: Alt vücut kaslarını güçlendirmek, özellikle quadriceps, hamstring ve baldır kaslarını hedef almak önemlidir.
• Plyometrik Egzersizler: Patlayıcı gücü artırmak için zıplama ve sürat odaklı egzersizler uygulanabilir.
• Koşu Mekaniği: Doğru teknikle koşmayı öğrenmek, örneğin vücut eğimi, kol hareketleri ve adım uzunluğu gibi faktörlere dikkat etmek gerekir.
• Esneklik: Daha iyi bir hareket aralığı sağlamak için dinamik ve statik esneme çalışmaları yapılmalıdır.

6- SMAÇ VE DİKEY SIÇRAMA TESTLERİ

Sporcularımıza uyguladığımız testlerin amacı, dikey sıçrama yüksekliğini ve patlayıcı gücünü doğru ve kolay bir şekilde ölçmektir. Bu test, bir sporcunun bacak kaslarının gücünü ve patlayıcı kapasitesini değerlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, antrenörlere antrenman programlarını optimize etme ve sporcuların zaman içindeki gelişimini takip etme konusunda pratik bir araç sunar.